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        2. 2020-07-14 閱讀量 來源:

          不讓孩子吃糖就ok了?這些“隱形糖”正在傷害你的孩子


          爸媽們都知道,吃糖不好,孩子要少吃糖。


          可即便不吃糖,很多孩子的糖攝入量還是會大大超標,齲齒、發胖的孩子到處可見。


          為啥?


          明面上的糖好發現,但有一種糖防不勝防,它就是游離糖。


          游離糖——游離在視線外的“甜蜜殺手”

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          爸媽們對游離糖可能比較陌生,其實很好辨認。

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          所謂游離糖,是指食品生產或烹調過程中加入的各種單糖(如果糖、葡萄糖)、雙糖(如庶糖、砂糖)。


          天然存在于蜂蜜、糖漿、果汁和濃縮果汁中的糖也是游離糖的一種哦。


          孩子們最愛的餅干、面包、冰淇淋、飲料、糖果、果汁是游離糖的“重災區”!


          孩子每日攝入多少糖算正常?

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          世界衛生組織(WHO)明確表明:無論是成人還是兒童,游離糖攝入量應減至攝入總能量的1 0%以內;如能進一步將其降至低于攝入總能量的5%,會對健康帶來更多好處。


          按照WHO的建議,每日攝入游離糖量如下:

          (以下設計表格)

          年齡

          每日不超過10%

          限制量

          每日不超過5%

          建議量

          2歲

          13克

          6.5克

          3歲

          15克

          7.5克

          4~6歲

          19克

          9.5克

          7~10歲

          24克

          12克

          成人

          50克

          25克


          如果你對克數沒有概念,咱們以方糖作為參照,以一塊方糖4g為例:


          (以下設計圖片)

          2小包番茄醬≈1塊方糖

          一勺果醬≈1塊方糖

          一瓶可樂≈16塊方糖

          一瓶橙汁≈9塊方糖

          一杯奶茶≈12顆方糖

          一杯冰淇淋≈5塊方糖

          一塊蛋糕≈6塊方糖

          一盒奧利奧≈11塊方糖



          讓孩子遠離“游離糖”,爸媽有責!

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          1.養成看配料表的習慣

          配料表中的食材是按照添加量的多少來排序的,位置越靠前,含量越高。


          下面這些成分如果排在前幾名,這樣的食物最好pass掉:白砂糖、砂糖、蔗糖、果糖、葡萄糖、糊精、麥芽糊精、麥芽糖、玉米糖漿等。


          2.注意:水果干≠水果

          水果干把水果中的水分和營養物質都濃縮了,含糖量自然也就高了。


          另外,有的水果干往往還額外添加糖。除了隱形糖,油、鹽也一樣沒落下,所以健康不健康還真得多留心。


          3.一定要讓孩子少碰果汁

          小寶強調過很多次啦,不要給1歲以下的孩子喝果汁,1歲以上孩子喝果汁(純果汁)也有限度:


          1~3歲,每天飲用量不超過120毫升;

          4~6歲,每天飲用量不要超過120~180毫升。


          Tips:除了以上三點,家里最好少存甜食;吃甜食前跟孩子做好約定,比如餅干只能吃幾片,蛋糕只能吃幾口;不要拿甜食作為獎勵等等,都是控制孩子吃糖的好辦法哦~


          這些糖是“朋友”,可以放心吃


          不是所有帶甜味的東西都要遠離,新鮮水果中的果糖、雜豆薯類中的淀粉、牛奶中的乳糖等,都是很健康噠~


          這類糖叫做“非游離糖”,有利于穩定血糖,孩子可以放心攝入,只要注意量就行啦。


          愛吃糖是孩子的天性,

          通過新鮮果蔬和糧食

          攝入的天然糖類足夠了。

          偶爾給孩子來點甜品或糖果,

          提升一下幸福感也是可以滴,

          不妨從一點一滴做起吧~


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